Kako dobiti trbušnjake menjajući životni stil

Kako dobiti trbušnjake – Kao ultimativan pokazatelj dobre fizičke forme uvek je slika trbušnjaka koji izbijaju pod malim procentom telesne masti. Trbušnjaci su odlika dobre fizičke spreme bilo da ste muškarac ili žena. Ta društvena činjenica nije bezrazložno takva: ako imate trbušnjake to pokazuje da ulažete i više nego potrebnu pažnju na kontrolu ishrane, a isto tako naporno vežbate.

Ako pokušavate da dobijete pločice na stomaku,  cilj treba da vam bude izgradnja mišića. Mišići se grade tako što se izlože dovoljnom naporu. Telo tada dobija poruku da mora da izgradi još mišića kako bi izdržalo toliki napor. Napor nastaje pri velikom otporu,a broj ponavljanja treba da bude manji.

Stoga, ako želite pripasti toj uskoj grupi ljudi koji se može pohvaliti takvom formom, verojatno se pitate kako dobiti trbušnjake. Iako vam se taj postupak čini nemogućim, verujte, nije toliko težak koliko mislite. Zapravo, naglasićemo činjenicu da manje više svako može dobiti trbušnjake ako se pridržava određenih planova. Zapravo, postupak je još lakši ako se zaljubite u taj životni stil. Onda će kontrola ishrane i vežbanja ići sami od sebe, bez da se morate prisiljavati na to. A zaljubiti se u taj životni stil nije uopšte teško. U nastavku ćemo vam objasniti tačno kako dobiti trbušnjake

Kako dobiti trbušnjake kontrolisanom ishranom

Svi ste verojatno čuli za onu uzrečicu: trbušnjaci nastaju u kuhinji! Ako vas zanima kako dobiti trbušnjake, ta izreka je ustvari dosta istinita. Naime, nemoguće je toliko trenirati i toliko trošiti kalorije koliko je lako jesti i unositi kalorije. Drugim rečima, puno truda treba uložiti da bi se otopila samo jedna kriška pizze, stoga ako se prejedate neće vam celi dan aktivnosti biti dosta da to potrošite. S druge strane, ako samo uredite ishranu a ne krenete da trenirate, i ako ste na taj način u kalorijskom deficitu, možete dovesti telo do znatnog gubitka masti.

Stoga, evo kako dobiti trbušnjake kontrolisanom ishranom: jedite 6 manjih obroka, unosite složene ugljene hidrate i generalno smanjite unos ugljenh hidrata, izbacite sva gazirana pića i ostale sokove, pekarske proizvode i slatkiše strogo izbegavajte, redovno jedite ribu i hranu bogatu vlaknima, zdrave masti iz orašastih plodova, pijte dovoljnu količinu vode, a večeru ili preskočite ili imate obrok bogat proteinima i zdravim mastima.

Kako dobiti trbušnjake putem treninga

U prethodnom poglavlju smo opisali kako dobiti trbušnjake kontrolisanom ishranom. Ipak, morate da znate nešto: trbušni mišići su kao i svi ostali mišići: morate ih jačati da bi se bolje videli. Stoga, ako ne jačate te mišiće, teže će se videti čak ako ste ishranom izgubili višak masti. Stoga vam preporučujemo vežbe snage, i to od 6 do 12 ponavljanja, kojima je fokus razvitak trbušnih mišića, poput trbušnjaka s tegovima, dizanja nogu prema štangi, planka s opterećenjem itd. Isto tako, aerobni trening će vam takođe pomoći u gubitku kalorija koje su ključne ako vam je cilj dobivanje trbušnjaka.

Drugo pravilo koje važi za vežbe za pločice je pravilo progresivnog otpora. Da biste gradili mišiće morate sve više vežbati.Pošto verovatno već radite dovoljno ponavljanja, treba da povećate otpor. Uzmite neki predmet, bilo šta dovoljno teško i stavite ga na grudi ili iza glave dok radite trbušnjake.

Vežbe za trbušnjake radite svaki drugi dan, po četiri serija. Konačno, ako vas zanima kako dobiti trbušnjake, morate voditi računa o još jednoj bitnoj stavci a to je spavanje. Spavanje je ključ za oporavak, a mišići trbuha će upravo najviše rasti dok spavate. Takođe, ako imate neuredan san, veća će vam biti sklonost debljanju!

Tagovi: forma, Prehrana, trbušnjaci, trening