Ljeto je vrijeme za opuštanje, zabavu i uživanje u vodenim aktivnostima, ali se ponekad mogu pojaviti neplanirane situacije koje mogu pokvariti užitak. Jedna od takvih situacija je grč u mišićima dok plivamo. To može biti vrlo neugodno i opasno iskustvo ako se ne reagira na pravi način. Evo šta trebate uraditi ako vas zadesi grč dok ste u vodi, i jedna stvar koju nikako ne smijete raditi.

Šta uzrokuje grčeve u vodi?

Grčevi u mišićima mogu biti uzrokovani dehidracijom, preteranim naprezanjem, nedostatkom elektrolita ili jednostavno hladnom vodom koja uzrokuje kontrakcije mišića. Bez obzira na uzrok, važno je znati kako se nositi sa grčem kada se dogodi.

Koraci koje treba poduzeti

• Ostanite smireni: Panika može samo pogoršati situaciju. Pokušajte ostati smireni i kontrolisati disanje.
• Plutajte na leđima: Ako vas zahvati grč, pokušajte se prebaciti u položaj plutanja na leđima. Ovaj položaj će vam omogućiti da se opustite i normalno dišete dok pokušavate riješiti grč.
• Pokušajte istegnuti mišić: Ako je moguće, lagano istegnite zahvaćeni mišić. Na primjer, ako imate grč u nozi, povucite prste prema sebi kako biste istegnuli list.
• Masirajte zahvaćeni mišić: Lagana masaža grčevitog mišića može pomoći u opuštanju i oslobađanju napetosti.
• Polako plivajte prema obali ili sigurnom mjestu: Kada grč počne popuštati, polako plivajte prema obali ili nekom drugom sigurnom mjestu. Nemojte forsirati mišić koji je bio zahvaćen grčem.

Jedna stvar koju nikako ne smijete raditi

Nemojte paničariti i početi nekontrolisano plivati. Panika može dovesti do dodatnog umora i smanjiti vašu sposobnost da ostanete na površini vode. Nekontrolisano plivanje također može pogoršati grč i uzrokovati dodatne probleme.

Prevencija grčeva

Da biste izbjegli grčeve dok plivate, slijedite ove savjete:

• Održavajte dobru hidrataciju: Pijte dovoljno vode prije, tokom i nakon plivanja.
• Uravnotežena ishrana: Osigurajte unos dovoljno elektrolita poput kalijuma i magnezijuma kroz hranu.
• Zagrijavanje: Prije ulaska u vodu, napravite kratko zagrijavanje i istezanje mišića.
• Postepen ulazak u vodu: Ako je voda hladna, uđite postepeno kako bi se tijelo prilagodilo na temperaturu.

Grčevi u vodi mogu biti zastrašujući, ali pravilnom reakcijom možete izbjeći ozbiljne probleme. Zapamtite da ostanete smireni, plutate na leđima, istegnete zahvaćeni mišić i polako plivate ka sigurnom mjestu. I najvažnije, nikada ne paničarite i ne počnite nekontrolisano plivati.

Tagovi: bazen, grč, More, Plivanje, rijeka, voda