Šta jesti za večeru bez debljanja i kako potaknuti zdravo mršavljenje?
Vjerojatno svi znamo kako je doručak najvažniji obrok, ali ne smijemo zanemariti ni večeru. Zadnji obrok u danu često biva brzinski, što nas vodi ka brzoj hrani koja nas drži sitima do jutra. Nutricionisti tvrde da je večera itekako bitna i postavlja se pitanje što jesti za večeru a da ne deblja? Zdravo mršavljenje nije moguće ako preskačemo večeru ili jedemo premalo. Postoji mnogo namirnica koje nas drže sitima, a da nas ne debljaju, tako da večera ne mora biti monotona.
Neovisno o tome da li želite smršaviti ili unaprijediti imunitet, večera treba biti hranjiva, ali ne preteška. Šta jesti za večeru bez debljanja? Nutricionisti ističu važnost večere, koja bi trebala biti prilagođena našim potrebama. Važno je jesti hranu bogatu proteinima i vlaknima, izbjegavati stres i osigurati dovoljno sna. Nakon 16.00 sati naš metabolizam se usporava, ali apetit obično ostaje isti ili se povećava. Zbog toga je važno da večeramo, ali u skladu sa preporukama nutricionista.
Šta jesti za večeru bez debljanja i kako bi trebala izgledati večera kada ste na dijeti?
Večera bi nas trebala držati sitima do jutra, bilo da želite smršaviti ili održati liniju. Preporučljivo je konzumirati hranu bogatu nutrijentima poput proteina i vlakana prije spavanja. Šta jesti za večeru bez debljanja? Izbjegavajte kasne večere i pojedite zadnji obrok najmanje 4 sata prije spavanja. Večera treba sadržavati povrće i proteine poput tofua, kvinoje, leće i orašastih plodova.
Potrebno je jesti i ugljikohidrate bogate vlaknima za dulju sitost i energiju. Prema nutricionistima, večera bi trebala sadržavati 450-550 kalorija za uspješno mršavljenje. Preporučeni makronutrijenti su: 25-35g proteina, 50-75g ugljikohidrata, 15-20g masti, do 8g vlakana i do 6g šećera.
Šta jesti za večeru bez debljanja i kakvi obroci su preporučljivi?
Zdravi recepti su česti, ali rijetko se navodi što jesti za večeru. Evo nekoliko zdravih ideja: Juhe ili variva – od povrća za energiju i sitost. Quesadilla ili Buritto – sa povrćem, proteinima ili tofujem. Tjestenina – integralna s umakom od povrća. Pečeno povrće – za sve što tijelu treba. Salate – bogate proteinima i mastima za sitost. Konzumirajte svježe i nutritivno bogate namirnice za večeru.
Tagovi:
Izvor: ( www.arz.hr / Adresarsporta.rs )
