U narodu je već uvreženo mišljenje da svakodnevno treba unositi dve litre vode dnevno, ali da li je takav stav ispravan?
Odgovor je negativan, jer je svaki organizam specifičan i zahteva određenu količinu vode. Na potrebnu dozu vode utiče više faktora, a pre svega telesna težina, fizička aktivnost i opšte stanje organizma.
Tako, ukoliko imate određeni zdravstveni problem, kao što je prehlada, zatim dijareja ili pak kamen u bubregu, preporučljivo je da povećate unos vode.
Sredina je takođe ta koja utiče na količinu vode koja je potrebna vašem organizmu. Ukoliko boravite u sredini u kojoj preovladavaju visoke temperature ili provodite dosta vremena van kuće, podrazumeva se da pijete više vode.
Isto tako, ne smemo zaboraviti da unosimo tečnost i putem hrane, ali ona najčešće pruža samo 20% potrebne količine vode na dnevnoj bazi.
Evo i načina da sami izračunate koliko vode je vašem organizmu potrebno tokom dana!
Formula hidratacije pomoći će vam da odredite potrebnu dnevnu količinu vode i tako obezbedite svom organizmu hidriranost, pravilan rad svih organa, kao i brz metabolizam.
Ova formula primenjiva je na zdrav organizam, u situacijama koje ne pozumevaju izloženost ekstremno visokim temperaturama vazduha. U tim slučajevima, treba povećati unos vode.
Formula za žene:
(vaša težina* 0,03)+(vreme fizičke aktivnosti izražena u satima*0,4)= potrebna dnevna količina vode u litrama
Npr. (52kg*0,03)+(0,2h*0,4)= 1,56+0,08=1,64l
To znaci da vam je dovoljno malo više od 1,5 l vode ako imate 52kg i vežbate 20 min dnevno.
Formula za muškarce:
(vaša težina* 0,04)+(vreme fizičke aktivnosti izražena u satima*0,6)= potrebna dnevna količina vode u litrama
Npr. (80kg*0,04)+(0,5h*0,6)=3,2+0,3=3,5l
Dakle, ukoliko imate 80kg i vežbate dnevno pola sata potrebno vam je 3,5l dnevno.
Nakon što odredite količinu vode koja je potrebna vašem organizmu, veoma je važno svakodnevno se pridržavati količine određene ovom formulom, tako da ne dopustite da u organizam unesete manje vode nego što mu je potrebno.
Na taj način, svom organizmu obezbedićete njemu izuzetno važnu hidrataciju, a on će vam na tome biti veoma zahvalan.
