Diskus hernija ( lat.Prolapsus nuclei pulposi ) ili kičmena kila, predstavlja veoma čestu dijagnozu, kako kod starije, tako i kod mlađe populacije. Ona nastaje kada želatinozni deo međupršljenskog diska vrši pritisak na korenove kičmenih živaca, a ponekad i na samu kičmenu moždinu.
Najčešće povrede dešavaju se na nivou 4. i 5. lumbalnog pršljena (L4,L5), kao i prvog sakralnog pršljena (S1).
Simptomi lumbalne diskus hernije su: jak bol (najčešće lokalizovan u leđima i donjim ekstremitetima), iradijacija bola ( širenje bola sa donjeg dela leđa na donje ekstremitete, sve do pete), ukočenost, a ponekad i paraliza.
Paraliza se javlja u slučajevima kada želatinozni deo diska vrši pritisak na kičmenu moždinu.
Najčešći uzrok diskus hernije je često, fizičko preopterećenje već postojećeg oštećenog međupršljenskog diska, a među ostale uzroke ubrajaju se loša postura (držanje tela) i slabost mišića leđa i trbuha.
Preporučene vežbe u tretmanu i prevenciji diskus hernije
U cilju prevencije i tretmana diskus hernije vežbanjem je potrebno ojačati pravi mišić trbuha ( m. rectus abdominis ), ekstenzore leđa (mm. errector spinae ), veliki sedalni mišić ( m. gluteus maximus ) i zadnju ložu buta (m. biceps femoris ).
U početku treba krenuti sa statičkim vežbama, koje će pripremiti mišiće za dinamički rad i podići temperaturu organizma na optimalan nivo.
Slede vežbe koje će vas vratiti na put vežbanja i doprineti ubrzanom izlečenju:
– Naizmenični izdržaj na kolenu
– Zid stolica
– Ekstenzija na pilates lopti
– Sedeći položaj sa izdržajem na bosu lopti
Uraditi 3 do 5 serija sa po 30 sec zadržavanja svake pozicije i 1 min pauze između vežbi.
Kada osetite da sa lakoćom završavate ove serije, slobodno pređite na sledeći tip treninga u kome se izvode dinamičke vežbe.
Dinamički trening je kružnog tipa, što znači da prelazite sa vežbe na vežbu do završetka ciklusa.
Broj ponavljanja i kilažu određujete shodno vašim trenutnim mogućnostima.
Poželjno je uraditi 3-5 ciklusa sa minut i po odmora između svake vežbe i pet minuta pauze između ciklusa.
– Sklopka
– Trbušnjaci sa podizanjem nogu
– Kettlebell zamasi
– „Leg press“
– Hiperekstenzija na klupi
– Čučanj sa tegom
I na kraju, treba imati na umu da diskus hernija ima izraženu tendenciju ka ponovnom ispoljavanju, te je od izrazite važnosti konstantno održavati snagu mišića leđa i trbuha optimalnom.
