Ublažavanje simptoma gorušice može se postići jednostavnim promenama životnog stila i načina ishrane. Slede saveti koji će vam pomoći da prevenirate gorušicu i kontrolišete njeno pojavljivanje.

Ne idite u krevet punog stomaka

Večerajte najmanje 2-3h  pre nego što legnete u krevet. Ovo vreme će biti dovoljno da se hrana svari, a nivo želudačne kiseline smanji pre nego što legnete.

Nemojte se prejedati

Smanjite veličinu porcija ili pokušajte da rasporedite obroke na 5 manjih, umesto 3 velika.

Jedite polako

Izdvojite vreme za svoju ishranu, ne žurite. Spustite viljušku na tanjir između svakog zalogaja. Ovim postupkom ćete biti svesniji koliko vam je vremena trebalo da sažvaćete jedan zalogaj.

Izbegavajte hranu koja je okidač gorušice.

U nju spadaju: luk, menta, čokolada, pića koja sadrže kofein, citrusno voće, sokovi, paradajz, masna hrana, začinjena hrana, pasulj, sirće.

Dobar način da otkrijete koja hrana je okidač gorušice jeste da vodite dnevnik ishrane.

Smanjite telesnu težinu

Ukoliko ste gojazni, gubitak težine može ublažiti simptome gorušice.

Prestanite da pušite

Nikotin, jedan od glavnih sastojaka cigarete, može dovesti do slabljenja donjeg sfinktera jednjaka, mišića koji kontroliše otvaranje pregrade između jednjaka i želuca, dopuštajući tako sadržaju iz želuca koji sadrži kiselinu, da uđe u jednjak.

Izbegavajte alkohol

Ukoliko upotrebljavate alkohol kako biste se opustili nakon napornog dana, zamenite ovaj relaksans vežbom, meditacijom, istezanjem ili dubokim disanjem.

Šta činiti ako se gorušica pogoršava nakon vežbanja?

Organizujte svoje obroke. Sačekajte najmanje 2h nakon jela da biste počeli sa vežbanjem. Ukoliko ne sačekate ova 2h, to može izazvati gorušicu.