Napomena: Vežbe izvoditi sa brojem ponavljanja koji odgovara vašoj trenutnoj fizičkoj spremi.
Nakon svake vežbe sledi pauza u trajanju od 30 sec, a nakon završenog kruga 1 min.
Uraditi 4 kruga vežbi i nakon toga dobro se istegnuti.

1. Držite telo uspravnim što više možete.

2. Obratite pažnju da vam donji deo leđa bude zalepljen za strunjaču.

3. Dodirnite vrhove prstiju.

4. Pravite velike krugove.

5. Pogled za rukom.