Pitanje kako dizati tegove izgleda jednostavno, međutim dizanje utega je vrlo složena fizička aktivnost.
Dizanje utega, bilo koju vježbu koju radite, predstavlja veliki napor na vaše mišiće i može dovesti do ozljeda ako se ne izvodi pravilno.
Ovdje ćemo se prvenstveno fokusirati na to kako se dobro zagrijati prije dizanja utega, kako pravilno izvoditi vježbe i šta raditi na kraju treninga.
Fitnes industrija je eksplodirala u posljednje vrijeme zbog ogromnog interesa vježbača. Nikada do sada ljudi nisu toliko svjesno brinuli o svom zdravlju i fizičkom stanju, što je posljedica kako zdravstvene svijesti, tako i trendova na društvenim mrežama.
Trenutni trendovi na društvenim mrežama postavljaju smjer koji snažno naglašava lijep fizički izgled. Kako bi odgovorili na ove trendove, sve više ljudi vježba u fitnes studijima i teretanama.
Naravno, to je rezultiralo pojavom velikog broja trenera. Za vas kao vježbača važno je da razlikujete dobrog trenera od lošeg, a ono u čemu se najviše razlikuju je znanje o tome.
Kako pravilno dizati tegove
Dva su glavna razloga zašto je važno znati kako pravilno dizati tegove. Svaka vježba se izvodi na tačno pravi način, a svako odstupanje od zadatih pokreta umanjuje efikasnost vježbe.
Dakle, ako radite vježbe za biceps i ne pridržavate se preporučenih pokreta ruku, otpor težine će se djelomično prenijeti na druge mišićne grupe.
To znači da vježbom nećete u potpunosti ciljati bicepse i tako ga najefikasnije razviti. Nepravilno izvođenje vježbe ne samo da će smanjiti efikasnost, već može uzrokovati ozljede.
Sve vježbe za mišiće, koje uključuju dizanje utega, razvijene su na način da izvodite potpuno prirodne pokrete, ali opterećene utezima. Problem nastaje kada se preskaču koraci i utezi, pa vježbači ne vježbaju s adekvatnim utezima.
To dovodi do trzanja, uvijanja i traženja položaja za podizanje težine. Ova vrsta vježbe uvijek rezultira ozljedom mišića. Zato je važno znati kako dizati tegove na pravi način sa adekvatnim utezima, laganim pokretima i pravilnim pokretima.
Kako dizati tegove i kako se pripremiti za trening
Prva i osnovna stvar prilikom vježbanja je znati kako dizati tegove na pravi način. Druga bitna stvar je da uvijek vježbate sa adekvatnim utezima sa kojima ćete moći da uradite 8 do 12 ponavljanja u seriji, poštujući pravilan pokret koji je određen za svaku vježbu. Međutim, jedna stvar prethodi svakom treningu, a to je zagrevanje.
Zagrijavanje je neophodno da bi se spriječile ozljede, kao i da bi se povećao broj otkucaja srca i postigla radna temperatura. Kada se dobro zagrijemo, mnogo je lakše izvoditi bilo koju vježbu.
Osim kako pravilno dizati utege, nikada ne preskačite istezanje na kraju treninga. Ako se prije svakog treninga zagrijete i istegnete, smanjit ćete mogućnost ozljeda.
Dizanje utega je savršena vježba za jačanje mišića, a posebno podizanje slobodnih utega. Ako ste početnik, koristite sprave jer ćete kroz trening na spravama naučiti ispravne pokrete koje ćete kasnije koristiti prilikom vježbanja sa slobodnim utezima.
