Mišići stabilizatori zgloba i njihov značaj za trening


Naše telo sastavljeno je od različitih grupa mišića, koje imaju i višenamenske uloge.
Kako biste vaše telo ispravno trenirali, od velike je važnosti da razumete razliku između mišića aktivatora i mišića stabilizatora.

Mišiće aktivatore nazivamo još i pokretačima, jer je njihova osnovna uloga pokretanje određenog dela tela. Primer za mišić pokretač, npr. u zglobu lakta, može biti m. biceps brachii, koji prilikom fleksije približava šaku ramenu.

mišići stabilizatori zgloba i njihov značaj za trening

Ovu grupu mišića većina vežbača upravo i trenira u teretani.

Kada se ovi mišići ne treniraju, čak i jednostavan zadatak, kao što je dizanje laganog tereta, predstavlja veliki napor.

Mišiće stabilizatore odlikuje drugačija funkcija, a to je potpora ili držanje tela.

mišići stabilizatori zgloba i njihov značaj za trening

Oni nisu odgovorni za pokretanje tela, ali su i te kako neophodni za pravilno držanje i funkcionisanje celog organizma.
Pripadaju grupi manjih mišića, koja je aktivna tokom celog dana i koja pruža stabilnost prilikom izvođenja pokreta.

Kako biste bolje razumeli, razlikovali i na kraju pravilno razvijali vaše telo, navešćemo primer kroz  jednu od najpopularnijih vežbi iz teretane a to je potisak sa klupe, tzv. Bench Press.

mišići stabilizatori zgloba i njihov značaj za trening

U aktivnoj fazi podizanja tereta, veliki grudni mišić (m.pectoralis major), kao i prednji deo ramena (m. deltoideus pars anterior), triceps ( m. triceps brachii ) i ankoneus ( m. anconeus ) su mišići odgovorni za podignuti teret (aktivatori), ali ukoliko obratite pažnju na fazu podizanja i spuštanja tereta, primetićete da su u toj fazi uključeni mišići stomaka (mm. abdominales ) i donjih leđa (m. errector spinae) kao i međulopatični (m. rhomboideus) i vratni mišići (m. trapezius) –  stabilizatori,  koji čine adekvatnu potporu aktivatorima, kako bi se suprotstavili težini.
Upravo ta druga grupa je od vitalnog značaja i predstavlja osnovu za bilo koji rad i pravilno držanje tela.

Prilikom izvođenja vežbe, zadržite se na polovini obima pokreta. Kada mišić počne da podrhtava, to je znak da su mišići stabilizatori preuzeli ulogu zadržavanja pokreta u određenoj poziciji. Kada se mišićna snaga poveća u meri da mišići sa lakoćom podnose napor koji ste im zadali, opteretite ih dodatnom kilažom i produženim zadržavanjem pokreta na polovini njegovog obima.

Za pravilan razvoj muskulature, obavezno je vežbanje obe grupe mišića, dakle mišića aktivatora i mišića stabilizatora.
Posavetujte se sa vašim personalnim trenerom i što pre počnite sa jačanjem stabilizatora, okom nevidljivih,  ali i te kako za vežbača značajnih mišića.





Izvorni članak

Koliko je koristan ovaj članak?

Kliknite na zvjezdicu da biste je ocijenili!

Prosječna ocjena / 5. Brojanje glasova:

Još uvijek nema glasova. Ocijenite prvi!

Pošto vam se svidio članak molimo da ga podijelite

Podijelite ga s prijateljima!

Žao nam je što vam se nije svidio sadržaj. Možete li nam reći zašto?

Pomozite nam da unaprijedimo sadržaj!

Recite nam kako možemo unaprijediti ovaj sadržaj

Add Comment

https://ejournal.unisi.ac.id/paito-sdy/https://www2.faac.unesp.br/pluris/togel-kamboja/https://jipt.ppj.unp.ac.id/akun-pro-rusia/http://185.35.ifastnet.com/luciaone/http://185.35.ifastnet.com/pgslots/https://stisnu-aceh.ac.id/slot-deposit-gopay-dan-ovo/https://stie-assholeh.ac.id/ovo-slot/https://stai-alittihad.ac.id/wp-includes/slot-demo/https://sugar-rush-pragmatic.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/index.htmlhttps://aztec-gems.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/index.htmlhttps://euangelion.iakntarutung.ac.id/docs/slot-server-luar/http://www.revistaintercambio.unimontes.br/slot/https://true-walletslot.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/index.htmlhttps://journal.ipw.ac.id/togel-kamboja/https://journal.ipw.ac.id/slot-deposit-pulsa/https://journal.ipw.ac.id/slot-deposit-pulsa/https://journal.ipw.ac.id/slot-deposit-pulsa/https://penerbit.undip.ac.id/docs/https://stikesalifah.ac.id/slot-dana/https://starlight-princess-demo.azurefd.net/https://football-bet.sgp1.digitaloceanspaces.com/index.htmlhttps://89football-betting.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/index.htmlhttps://penerbit.undip.ac.id/public/https://slots-wallet.sgp1.digitaloceanspaces.com/index.htmlhttps://betflix-slot.sgp1.digitaloceanspaces.com/index.htmlhttps://pgslots-game.sgp1.digitaloceanspaces.com/index.htmlhttps://gitis-ojs.tmweb.ru/pgslots/http://www.revistaintercambio.unimontes.br/1ufabet/https://umnu.ac.id/wp-includes/slot-bonus/https://mold.kubg.edu.ua/slots-online/https://karsis.smkn1blado.sch.id/img/togel-kamboja/https://sundarammedikapress.stikesbuleleng.ac.id/slot-deposit-pulsa/https://sundarammedikapress.stikesbuleleng.ac.id/slot-demo/https://sundarammedikapress.stikesbuleleng.ac.id/data-macau/https://sundarammedikapress.stikesbuleleng.ac.id/slot-server-luar/https://peternakan.umnu.ac.id/slot-gacor/https://peternakan.umnu.ac.id/gates-of-olympus/https://peternakan.umnu.ac.id/slot-demo-pgsoft/https://peternakan.umnu.ac.id/keluaran-macau/https://peternakan.umnu.ac.id/akun-pro-kamboja/https://macific2022.umrah.ac.id/wp-includes/data-hk/https://macific2022.umrah.ac.id/wp-includes/data-sdy/https://stahbgk.ac.id/wp-includes/slot-luar-negeri/https://slot-bonanza-demo.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/index.htmlhttps://ejournal.unisi.ac.id/slot-server-luar/https://ejournal.unisi.ac.id/data-hk/https://ejournal.unisi.ac.id/data-sgp/https://tematik.unisi.ac.id/togel-china/https://sman48-jkt.sch.id/pengumuman/data-cambodia/https://sman48-jkt.sch.id/pengumuman/data-cambodia/https://jipt.ppj.unp.ac.id/docs/data-sdy/https://jipt.ppj.unp.ac.id/docs/slot-demo/https://jipt.ppj.unp.ac.id/docs/akun-pro-thailand/https://slims.pradita.ac.id/images/slot-demo-sweet-bonanza/https://elearning.sman48-jkt.sch.id/-/slot-luar-negeri/https://jkmk.ppj.unp.ac.id/locale/slot-gacor-anti-rungkad/https://jkmk.ppj.unp.ac.id/pages/akun-pro-thailand/https://jkmk.ppj.unp.ac.id/pages/akun-pro-thailand/https://slims.pradita.ac.id/images/data-hk/https://slims.pradita.ac.id/images/slot-ovo/https://rbiad.com.br/togel-kamboja/https://sman48-jkt.sch.id/kelulusan/live22/https://universal.ac.id/wp-includes/slot-idn/https://zamowieniarpo.kujawsko-pomorskie.pl/fun88/https://sman48-jkt.sch.id/kelulusan/slot-deposit-pulsa/https://stie-assholeh.ac.id/slot-luar-negeri/https://sman48-jkt.sch.id/pengumuman/paito-sgp/https://stie-assholeh.ac.id/slot-deposit-pulsa/https://penerbit.undip.ac.id/js/https://stie-assholeh.ac.id/slot-gacor-malam-ini/https://classyfm.co.id/frontend/slot-deposit-pulsa-10-ribu-tanpa-potongan/https://stie-assholeh.ac.id/sv388/https://euangelion.iakntarutung.ac.id/akun-pro-thailand/https://jurnal.sttbmwt.ac.id/https://stie-assholeh.ac.id/judi-bola/https://fbis.unipem.ac.id/slot-demo/https://pamungkas.ppj.unp.ac.id/ojs/slot-demo-pg/https://zamowieniarpo.kujawsko-pomorskie.pl/https://penerbit.undip.ac.id/styles/https://pamungkas.ppj.unp.ac.id/docs/slot-deposit-dana/https://pamungkas.ppj.unp.ac.id/docs/data-sdy/https://truewallet-slot.d1ekshzdxo8b3v.amplifyapp.com/