Šta je cink i u koje doba dana ga piti?

Šta je cink i koje su njegove dobrobiti?

Cink nam je najprije poznat kao kemijski element kojeg znamo pod oznakama Zn, no isto tako je neophodan za izvođenje brojnih procesa u našem organizmu. U hrani ga najčešće nalazimo u školjkama, mesu, zobi i bobu. Cink je zadužen za normalnu funkciju našeg živčanog sustava i za razvoj kao i funkciju naših imunoloških stanica. Manjak cinka ćemo najlakše prepoznati po smanjenom apetitu, tvrdoj i suhoj koži, osjećaju mučnine, pojave depresije.

Koje su dobrobiti cinka? Osim što je potreban za pravilan rad našeg imunološkog sustava, on je uvelike zadužen i za naš pravilan rad probave. Isto tako često ga koristimo u raznim kremama kako bi ubrzali liječenje i zacjeljivanje rana. Istraživanja pokazuju kako je on također dobar lijek za neplodnost i da je dobar za koncentraciju i bolje pamćenje. Kako bi znali da li vam nedostaje cinka u tijelu najbolje je napraviti analizu krvi.

Jedan od najboljih načina kako redovito nadoknaditi unos cinka u organizam je svakako prehrana u obliku: Školjki, graha, teletine, piletine, boba, zobi, riže, jogurta, sira, kikirikija, badema. Osim u prehrani, možemo ga nadoknaditi i uzimanjem tableta kao dodatak prehrani. Preporučene doza cinka su: Za žene do 12 miligrama cinka dnevno, za muškarce do 15 miligrama cinka dnevno.

Nedostatak cinka simptomi

Simptomi nedostatka cinka brojni su i nespecifični. Neki uobičajeni znakovi nedostatka cinka uključuju gubitak apetita, povećanu sklonost infekcijama, sporo zacjeljivanje rana, suhu i ispucanu kožu, dermatitise i druge kožne probleme poput akni, lomljivih noktiju, gubitak kose, smanjen osjet okusa i mirisa, neobjašnjivi gubitak tjelesne težine, proljev, kronični umor, mišićnu slabost, impotenciju te čak i depresiju.

Jedan od očitih znakova nedostatka cinka su nepravilne bijele mrlje na noktima. Nedostatak cinka može dovesti do niske razine testosterona te posljedično do smanjene plodnosti muškarca. Poznato je da je testosteron hormon koji ima ključnu ulogu za zdravlje muškarca te je odgovoran za održavanje normalne seksualne funkcije, izgradnju i održavanje snažnih mišića i kostiju. Ipak, s godinama razina testosterona prirodno opada, a uzroci nedovoljne razine testosterona mogu biti i jednostavni – nutritivni, što se manifestira upravo kao nedostatak cinka.

Uz sniženu vrijednost testosterona, nedostatak cinka negativno utječe i na proizvodnju i pokretljivost spermija te se preporučuje u liječenju muške neplodnosti. Razinu testosterona može podići i vitamin D, ali samo kod muškaraca koji imaju manjak ovog vitamina. Neke studije ukazuju na to da i omega 3 masne kiseline, također, mogu povisiti razinu ovog hormona.

Manjak cinka primijećen je kod djece, adolescenata, trudnica i dojilja, starijih osoba, vegetarijanaca i vegana, kroničnih alkoholičara, pothranjenih osoba te bolesnika s upalnim bolestima crijeva kao što su Chronova bolest i ulcerozni kolitis.

šta je cink

Kada je poželjno uzimati cink?

Nutricionisti govore kako nije važno u koje doba dana konzumirate cink kao i na koji način. Ako konzumirate cink u obliku tablete kao dodatak prehrani tada je poželjno jedino da prije konzumacije tablete pojedete nešto kako tableta na prazan želudac ne bi rezultirala mučninom. Određena istraživanja pokazuju kako konzumacija cinka prije spavanja može pomoći pri boljem spavanju i kvalitetnijem odmoru.

Preporučuje se i uzimanje cinka kod žena kada su u menstrualnom ciklusu jer ublažuje bolove i smiruje organizam. Da li se navedeni mineral smije uzimati svaki dan? Odluka ovisi o pojedincu i njegovoj potrebi za uzimanjem cinka. Preporučene dnevne doze su poželjne, kao i njegovo uzimanje uz dodatak vitamina C koji se često nalazi u kombinaciji s kalcijem i magnezijem.

Što nije poželjno uzimati s cinkom? Postoji određena hrana kao i minerali koji ometaju utjecaj cinka u organizmu. Hrana koja je ispunjena vlaknima i mekinjama, kalcij, fosfor i željezo mogu omesti ulogu cinka u našem organizmu. U slučaju da u svakodnevnoj prehrani uzimate navedene namirnice, tada se preporučuje da konzumaciju cinka prebacite na dva sata prije ili poslije obroka.

Kako uzimati cink?

Kao što smo naveli cink možemo uzimati ili dobivati iz prehrane ili dodatka prehrani. Pošto živimo u užurbanom svijetu gdje malo tko ima vremena voditi brigu o tome što jede, dodaci prehrani postaju sve popularniji. Cink u obliku tableta kao dodatak prehrani osigurava dovoljni dnevni unos. Kako i koliko dugo piti ovakav oblik dodatka? Nije preporučljivo dugotrajno uzimanje kao ni povećanje doze. Previše cinka u organizmu može dovesti do problema sa željezom i vitaminom B. U koje doba je nabolje konzumirati ovakav oblik cinka?

Preporučuje se konzumacija uz hranu, ručak ili večeru. Navedene tablete možete pronaći u bilo kojoj ljekarni ili drogeriji. Osim čistog cinka možete pronaći i mješavinu cinka s vitaminom C ili s Magnezijem i vitaminom B6. Navedene kombinacije donose:

Normalni prijenos signala u živčanim stanicama, normalnom radu srca, izgradnji zdravih kostiju i zubi, pravilnom radu mišića, sprječavanju grčeva u mišićima i održavanju normalnog i zdravog krvnog tlaka.

Preporučujemo

Koliko je koristan ovaj članak?

Kliknite na zvjezdicu da biste je ocijenili!

Prosječna ocjena 4.3 / 5. Brojanje glasova: 8

Još uvijek nema glasova. Ocijenite prvi!

Pošto vam se svidio članak molimo da ga podijelite

Podijelite ga s prijateljima!

Žao nam je što vam se nije svidio sadržaj. Možete li nam reći zašto?

Pomozite nam da unaprijedimo sadržaj!

Recite nam kako možemo unaprijediti ovaj sadržaj

Related post

O autoru

Dodaj komentar